L’anxiété est une branche de l'émotion de la peur. Elle se caractérise par des pensées intrusives qui projettent des scénarios catastrophiques et donc peut se manifester dans le corps (mâchoires serrées, douleurs aux cervicales, maux de tête, des palpitations, des problèmes digestifs...)
Plus précisément, le quotidien avec l’anxiété, c’est vivre avec : des problèmes de sommeil, une forte fatigue permanente, des insomnies, des malaises / vertiges, une respiration coupée, des apnées, des pensées terrifiantes, des douleurs physiques, des remises en question récurrentes, des doutes, de lourdes inquiétudes, des crises d’angoisse (même silencieuses), des ruminations, de l’hypervigilance, une grande panique intérieure... et j’en passe…
Pour apaiser l’anxiété au quotidien, il est essentiel de savoir revenir à l’instant présent et revenir à votre corps pour calmer le petit vélo dans la tête. Et aussi de comprendre l’origine de vos peurs, de comprendre votre fonctionnement propre. Pour cela, la 1ère clé est de vous reconnecter tout simplement à vous-même, à vos corps !
Tout d'abord, faites des activités qui mettent en mouvement votre corps, ou bien des activités créatives qui vous permettent de canaliser vos pensées / votre mental. Vous pouvez aussi faire des exercices de respiration pour vous reconnecter à l’instant présent.
Voici 6 conseils simples à effectuer au quotidien pour vous aider à apaiser l’anxiété :
1. Ne cherchez pas à la supprimer, mais comprenez votre fonctionnement. Observez les déclencheurs de votre anxiété (ex : manque de temps, de contrôle, un moment en particulier dans la journée, une situation précise, un lieu...)
2. Revenez à votre respiration, déconnectez du mental en adoptant une respiration abdominale, revenez aux sensations de votre corps et à vos 5 sens.
3. Videz votre tête via l’écriture ! Déposez sur le papier tout ce qui tourne dans votre tête, et cela pour alléger votre mental.
4. Prévoyez des temps calmes, cultivez la sérénité au quotidien (prévoyez vous des bulles rien que pour vous, pour vous poser/vous reposer).
5. Bougez pour évacuer le stress par le corps et revenez à l'instant présent (Certains exercices de sophrologie peuvent grandement vous aider).
6. Créez vous un bel espace intérieur de sécurité, grâce à l'ancrage et en allant rassurer votre enfant intérieur (Certains exercices d’hypnose et de visualisation peuvent vous aider).
Pour aller plus loin, visionnez cette vidéo "comment mieux vivre avec son anxiété (13 conseils)" : https://www.youtube.com/watch?v=sUkxwXyQpIo&t
Voici un exercice de sophrologie pour libérer l'anxiété : https://www.youtube.com/shorts/dT9yB_X60nM
Ce qui m'a aidé pour apaiser mon anxiété au quotidien : https://www.youtube.com/shorts/42Dx5k8jPaE
Comments